絶対やせる簡単ダイエット方法

簡単ダイエットナビゲーション

ダイエットを始める前の準備

やせようと決心したら、まず具体的な目標を決めましょう。無計画に始めてみても、三日坊主で終わったら意味がありません。

まずダイエットを始める前に

  • 目標体重を決めよう。
  • 短期間でのダイエットはNG
  • 3日坊主にならないように無理のない計画を立てる。
  • どんな体型になりたい?
  • ダイエットで成功したら何をしたい?

ダイエットを成功させるには、目標やダイエット後の自分を想像する事は とても大切です。

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健康に痩せる為には、バランスのよい食事が大切。しかし減量中は、栄養が偏ったり不足しがちです。下記栄養所要量を参考に、栄養が偏らないようにしましょう。

ビタミンA 2000IU 女:1800IU 亜鉛 男:11〜12r 女: 9〜10r
カルシウム 600r ビタミンD 100IU 妊婦:300IU
ビタミンB1 男:1.1r 女:0.8r 男:1.8r 女:1.6r
リン 700r ビタミンE 男:10r 女:8r
ビタミンB2 男:1.2r 女:1.0r セレン 男:50〜60μg 女:45μg
カリウム 2000r ビタミンK 男:65μg 女:55μg
ビタミンB6 男:1.6r 女:1.2r ヨウ素 150μg
マグネシウム 男:300〜320r 女:250〜260r ナイアシン 男:17r 女:13r
ビタミンB12 2.4μg 食物繊維 20〜25g
男:10r 女:10〜12r 葉 酸 200μg
ビタミンC 100r    
(注) 「第六次改訂 日本人の栄養所要量 −食事摂取基準−(厚生省保健医療局)」による